전체 글40 수영 허리 부상 방지하는 방법 수영은 관절에 무리가 적고 전신을 사용하는 운동으로 알려져 있지만, 잘못된 자세나 과도한 훈련으로 인해 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 허리 통증은 특히 초보자나 잘못된 기술을 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 문제입니다. 이번 글에서는 수영 중 허리 부상을 방지하는 올바른 자세와 방법, 그리고 강한 코어 근육을 유지하기 위한 팁을 알아보겠습니다. 허리 부상의 주요 원인수영 중 허리 부상은 주로 잘못된 자세나 과도한 허리의 사용으로 인해 발생합니다. 영법별로 발생하는 주요 원인을 살펴보면 다음과 같습니다.자유형: 머리와 몸이 일직선을 이루지 않거나, 다리의 움직임이 과도할 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.평영: 허리를 반복적으로 구부리고 펴는 동작이 허리에 압박을 줄 수 있습니다.접영: 허리를 과도.. 2025. 1. 30. 수영 어깨 조심해야 하는 이유 및 방법 수영은 전신 운동으로 많은 이들에게 사랑받는 스포츠입니다. 하지만 반복적인 동작과 강도 높은 훈련은 어깨 부상으로 이어질 가능성을 높입니다. 특히, 수영은 어깨를 주로 사용하는 운동이기 때문에 어깨 관절과 근육의 부상이 흔히 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 수영 시 어깨를 조심해야 하는 이유와 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 어깨 부상이 흔한 이유수영은 어깨 관절을 과도하게 사용하는 운동입니다. 자유형, 평영, 배영, 접영 등 모든 영법에서 어깨는 주된 역할을 합니다. 특히, 자유형과 접영은 어깨의 회전 및 신전 동작이 반복적으로 이루어지기 때문에 어깨 관절과 회전근개에 큰 부담을 줍니다. 반복적인 스트레스는 염증, 근육 손상, 그리고 관절 주변 조직의 약화로 이어질 수 있습니다. 어.. 2025. 1. 29. 잘못 알고 있는 수영 상식 TOP3 수영과 건강의 상관관계 많은 중년 여성이 골다공증을 예방하기 위해 수영을 시작합니다. 수영과 건강의 상관관계 중에 올바르지 않은 정보도 있어 이를 바로 잡고자 합니다. 제대로 된 정보를 알아봅시다. 1. 골다공증 환자에게 수영이 좋다? No많은 사람들이 골다공증 환자에게 수영이 좋은 운동이라고 생각하지만, 이는 옳지 않습니다. 수영은 관절에 무리를 주지 않고 전신을 움직이는 운동으로 건강에 유익하지만, 골밀도를 높이는 데는 큰 효과가 없습니다. 골다공증은 체중 부하를 통해 뼈를 강화하는 운동이 필요하며, 걷기나 가벼운 웨이트 운동이 더 적합합니다. 수영은 심폐 기능 향상과 전신 근육 강화에 유리하지만, 골밀도 증가를 목표로 한다면 적절한 체중 부하 운동과 병행해야 합니다. 따라서 골다공증 환자가 수영만으.. 2025. 1. 28. 수영을 겨울에 시작해야 하는 이유 겨울 수영이 좋은 이유 겨울철 수영은 체온 조절 능력을 향상시키고, 면역력과 혈액순환을 개선하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 꾸준한 수영은 겨울철 건강을 지키는 동시에 사람이 비교적 덜한 수영장도 오롯이 즐길 수 있습니다, 겨울에 수영을 해야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 체온 조절 효과겨울철 수영은 체온 조절 능력을 키우는 데 도움을 줍니다. 수영은 물속에서 체온을 유지하기 위해 자연스럽게 열을 발생시키는 과정을 유도하며, 이는 몸의 체온 조절 능력을 향상시킵니다. 특히, 일정한 수온의 실내 수영장에서 운동하면 외부 기온과 상관없이 몸의 열 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 이런 체온 조절 능력은 겨울철 감기와 같은 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 하며, 추운 날씨에도 신.. 2025. 1. 27. 수영하면 체형이 어떻게 바뀔까? 전신 운동으로 체형 변화를 이끄는 수영의 힘수영은 체형 변화를 위한 최고의 전신 운동으로 꼽힙니다. 물속에서 운동하면 체중 부하가 줄어들어 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신의 근육을 골고루 사용하게 됩니다. 수영은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로, 체지방 감소는 물론 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 효과적입니다. 물의 저항이 모든 동작에 관여하기 때문에 자연스럽게 근육을 자극해 슬림하고 건강한 체형으로 변화를 도와줍니다. 다양한 수영 영법이 만드는 체형 변화수영은 영법에 따라 체형 변화가 다르게 나타납니다. 자유형과 배영은 어깨와 팔 근육을 강화하여 상체를 넓고 탄탄하게 만들어줍니다. 반면, 평영과 접영은 하체를 집중적으로 사용하여 허벅지와 종아리 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 물의.. 2025. 1. 26. 수영 초보가 자유형을 오래 하는 방법 자유형은 수영에서 가장 기본적이고 빠른 스타일로 알려져 있습니다. 하지만 초보자에게는 자유형을 오래 하는 것이 쉽지 않습니다.. 물속에서의 호흡 조절, 팔 동작, 다리 움직임 등 여러 요소를 동시에 신경 써야 하기 때문입니다. 초보자가 자유형을 오래 하기 위해서는 올바른 자세와 기본기를 탄탄히 다지고, 체력과 호흡을 단계적으로 향상시키는 것이 중요합니다. 이 글에서는 초보자들이 자유형을 오래 지속할 수 있는 방법을 단계별로 소개합니다. 올바른 자세와 기본기의 중요성자유형을 오래 하기 위해서는 올바른 자세가 필수적입니다. 잘못된 자세는 불필요한 에너지 소모를 유발하며, 빨리 지치게 만듭니다. 초보자는 머리를 물에 너무 깊이 넣거나 지나치게 들어 올리지 않도록 주의해야 하며, 몸을 자연스럽게 일직선으로 유지.. 2025. 1. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
