분류 전체보기40 실내 수영장 입장 시 에티켓 실내 수영장 에티켓실내 수영장에서 강습을 처음 받는다면 에티켓 및 예절 이 궁금할 수 있습니다. 실내 수영장은 많은 사람들이 함께 사용하는 공간이므로 기본적인 에티켓을 지키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 실내 수영장에서 반드시 지켜야 할 기본적인 에티켓과 주의사항을 소개합니다.1. 수영장에 들어가기 전 준비해야 할 것샤워 후 입수하기: 수영장 물을 청결하게 유지하기 위해 입수 전에 반드시 샤워를 해야 합니다. 수영복을 샤워실로 들고가서 샤워하고 수영복과 수모를 착용해주세요. 올바른 복장 착용: 수영장에서는 반드시 수영복과 수영모를 착용해야 합니다. 강습에 적합한 수영복을 착용해야 합니다. 음식 섭취 후 바로 입수하지 않기: 소화 장애를 방지하기 위해 식사 후 30분~1시간 후 입수하는 것이 좋습니다.. 2025. 2. 5. 수영 감기 걸렸을 때 가도 될까? 수영을 하는 사람이라면 감기에 걸렸을 때도 수영을 해도 될지 고민될 때가 한 번쯤은 있습니다. 감기 증상이 있을 때 오히려 수영이 도움이 될 수도 있지만, 경우에 따라서는 오히려 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 이번 글에서는 감기에 걸렸을 때 수영을 해도 되는지, 주의해야 할 사항, 그리고 감기 중 수영을 피해야 하는 경우를 알아보겠습니다. 1. 감기에 걸렸을 때 수영을 해도 될까?감기의 정도에 따라 수영을 해도 되는지 결정해야 합니다.✅ 수영을 해도 괜찮은 경우가벼운 코막힘이나 목이 약간 칼칼한 정도일 때기침 없이 가벼운 감기 증상만 있을 때열이 나지 않고 몸 상태가 크게 나쁘지 않을 때❌ 수영을 피해야 하는 경우38도 이상의 고열이 있을 때심한 기침과 인후통이 있을 때몸살, 근육통이 심하게 느껴질 때.. 2025. 2. 4. 수영이 정신 건강에 미치는 긍정적인 효과 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 그중에서도 수영은 물속에서 이루어지는 특수한 환경 덕분에 스트레스 해소와 심리적 안정에 매우 효과적입니다. 이번에는 수영이 정신 건강에 미치는 긍정적인 효과와 이를 극대화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 수영이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유반복적인 움직임과 명상 효과: 수영은 규칙적인 동작과 호흡으로 명상과 유사한 심리적 안정감을 줍니다.부교감신경 활성화: 물속에서는 부교감신경이 활성화되어 긴장을 풀고 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.물의 부력 효과: 물이 몸을 감싸면서 근육과 관절의 긴장을 줄이고 편안함을 제공합니다.2. 수영이 불안감과 우울증 완화에 미치는 영향엔도르핀과 세로토닌 증가: 수영을 하면 행복 호르몬이 증가하여 기분을.. 2025. 2. 3. 수영 권태기 수태기 극복 방법 수영을 하다 보면 한 번쯤 수태기, 즉 수영 권태기가 오곤 합니다. 특히 4가지 영업을 다 배우고 매일 매일 동일하게 뺑뺑이만 하는 것 같다고 느낄 때 수영 권태기가 옵니다. 수영이 지루하게 느껴질 때 동기부여를 다시 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 수영 권태기를 극복할 수 있는 다양한 방법을 소개합니다.1. 새로운 목표 설정하기같은 루틴이 반복되면서 동기부여가 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 새로운 목표를 설정하는 것이 중요합니다.기록 단축 목표: 자유형 50m 시간을 단축하거나 장거리 수영을 도전하는 등 목표를 세워보세요. IM 기록을 단축해보는 것도 좋습니다. 새로운 영법 배우기: 자유형만 하던 사람이라면 접영, 배영, 평영을 배우면서 새로운 재미를 느낄 수 있습니다. 선생님한테 진도를 빨리 나.. 2025. 2. 2. 수영 근육통 줄이기 위한 스트레칭 루틴 수영은 전신을 사용하는 운동으로, 어깨, 등, 다리 등 여러 근육이 고르게 사용됩니다. 하지만 반복적인 동작과 강도 높은 훈련은 근육 피로와 통증으로 이어질 수 있습니다. 수영 후 스트레칭은 이런 근육통을 줄이고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 수영 후 근육통 완화를 위한 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 어깨 근육 스트레칭수영에서 어깨는 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 어깨 근육의 긴장을 줄이는 스트레칭은 부상 예방과 회복에 필수적입니다.팔 가로 스트레칭: 한쪽 팔을 반대쪽으로 넘긴 뒤, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 어깨 근육을 늘립니다. 양쪽 어깨를 각각 10~15초씩 스트레칭합니다.어깨 회전 스트레칭: 양팔을 앞으로 돌리거나 뒤로 돌리며 큰 원을 그립니다... 2025. 2. 1. 수영 전후 꼭 해야 할 워밍업과 쿨다운 동작 수영은 준비 운동과 마무리 운동을 제대로 하지 않으면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 수영 전 워밍업은 몸을 준비시키고 근육과 관절의 유연성을 높이는 데 도움을 주며, 수영 후 쿨다운은 몸의 긴장을 풀어주고 회복을 촉진합니다. 이번 글에서는 수영 전후 꼭 해야 할 워밍업과 쿨다운 동작을 소개합니다.수영 전 워밍업 동작수영 전 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고, 관절과 근육의 가동 범위를 늘려 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 효과적인 워밍업 동작들입니다.어깨 회전 운동: 두 팔을 앞으로 10회, 뒤로 10회 크게 돌려 어깨 관절을 부드럽게 풀어줍니다. 자유형과 접영에 유용합니다.팔 뻗기 스트레칭: 한쪽 팔을 반대쪽으로 넘기고 다른 팔로 잡아 어깨와 등 근육을 늘려줍니다.몸통 회전 스트레칭: .. 2025. 1. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
